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让腰腹部挨着地面

时间:2019-01-11 11:09 作者:admin 点击:

  女孩子都想要自己能拥有很棒的身材,腰细腿长,那么瑜伽运动我们就很不能放过了,通过练习瑜伽可以非常有效的帮我们美化腰部和腿部,并且对我们的手臂也是有帮助的,它能帮我们减去这些地方的赘肉,美化它们的线条,让皮肤线条紧致充满美感。

  腰线好看的人穿衣服走路都更加自信,练习瑜伽,让它们帮你减掉小肚子,拉紧你的腰线,让你也拥有平坦紧致的小腹。

  上伸腿或弓式的变式都是不错的,平躺向上竖直并拢抬起双腿,让它们和上半身保持九十度,再坚持一会儿或是趴在地上用腰腹部着地,双腿弯曲离地,上半身向上仰,手臂向前伸出。

  骆驼式的加强体式,双腿保持并拢跪地,挺直身体向后弯腰,头部要挨着双脚脚掌,手臂要从头顶向下伸直,手指撑在地上。皮肤水嫩,线条紧致充满美感,这组体式功不可没。

  舞蹈式我们已经练习过了,现在要练习的是舞王式,站直身体以后,右腿从后向上抬起,尽量保持上半身不动,双臂从肩膀处弯曲向后,双手抱住右脚。

  半月式的加强版,只依靠一条腿支撑身体,向右侧弯曲并下压上半身,四肢都伸直,右腿撑地和左腿保持九十度,左臂向上伸直,右臂竖直向下但是不能挨着地面。

  通过练习这个体式能帮我们消除腿部脂肪,不管是大腿还是小腿上的,并且还能帮我们修正腿型,拉伸腿部线条和韧带。

  一字马对我们腿部的拉伸效果是很好的,坐在地上双腿要向身体前后伸展,注意保持伸直,弯腰让上半身贴着腿部,手臂弯曲向前,双手贴着在前的脚掌。

  坐角式也有相同的效果,练习方式也几近相同,坐在地上双腿向两侧分开大于九十度的角,弯腰上半身贴近地面,向两侧伸展手臂,双手要能够抓住彼此同侧的脚掌。

  舞蹈式不止能帮我们锻炼腿部,对我们的腰椎脊椎也有帮助,站直身体右腿要从后向上一直弯曲,右臂向后弯曲,手掌要抓着右脚,上半身此时应该稍微前倾,左臂伸直向下。皮肤水嫩,线条紧致充满美感,这组体式功不可没。

  树式瑜伽的变式,同时增强我们的耐力,伸直腿站立,左腿弯曲向右,脚掌挨着右大腿内侧,手臂弯曲在背后,手掌合十。

  在练习的时候加大对手臂的练习能让我们拥有匀称纤细的胳膊,这样我们的整体就能变得好看,穿什么衣服都不能掩盖我们好身材。身材怎么样,练完这套瑜伽就知道了,一个细节都不能放过。

  手臂的锻炼怎么能离开倒立体式,头手倒立的衍伸式之一,弯曲手臂手掌贴地,做倒立动作让双腿稍微弯曲交叠在一起。

  紧接着我们可以这样做,伸直手臂支撑身体做倒立动作,双腿相向弯曲或着是让它们都向下倾,不同的是一条腿要保持伸直,另一条腿弯曲幅度加大不过是从膝盖处弯曲。

  单腿格拉威亚的变式也需要手臂支撑,蹲下弯腰手臂弯曲手掌贴地,用力让腿部抬起来并向后伸展,保持左腿伸直平行于地面,右腿向右侧扭转九十度再保持伸直。

  弓式瑜伽的简化体式,手臂伸直在前撑在地上,依旧趴在地上双腿并拢向上弯曲,上半身抬起来,借助手臂力量保持这个状态,让腰腹部挨着地面。

  波姐的瑜伽已经介绍完了,先要成为腰精腿精的小可爱们都快点看过来吧!相信认真练习以后,这些瑜伽能给你一个大大的惊喜哦!